"Deadline tugas mtk masih nanti malem, kukerjain nanti aja kali, ya? Santuy aja dulu,"
"Oh, iya. Tadi ada episode baru The Penthouse 3 tayang di Viu. Nonton ah,"
"Kok bajuku pada berantakan di kasur, sih? Wah, harus segera beresin sebelum Mama ngomel nih, tapi ntar dulu deh,"
"Hmm, mulut gatel nih pengen nyemil. Enaknya pesen apa ya, di Gofood?"
"Sebelumnya aku mau ngapain, ya? Oh iya, maskeran! Udah 86.400 detik nggak maskeran, kayaknya mukaku bakal rekrut jerawat baru nih,"
"Iya, Ma? Beli elpiji? Bentar ya, nunggu iklan dulu ini, 5 menit lagi,"
"Gabut, nih. Mending ngapain, ya?"
*Saat batas waktu semua tugas berakhir secara bersamaan*
"ARGHHH! Nyesel banget deh, nunda-nunda mulu dari tadi. Mending dikerjain aja satu-satu biar cepet selesai. Alon-alon asal kelakon, gitu. Tugas mtk, nata baju, beli elpiji, yang bahkan bisa selesai 5-10 menit kalo niat terkumpul dari tadi. Astaga, males banget sih. Bentar lagi kayaknya omelan Mama bakal menggema. 1,2, ..."
"KAKAK! ELPIJINYA BELUM KAMU GANTI?!"
—————————————————
Pernah mengalami hal serupa? Punya banyak tugas rumah maupun sekolah, tapi nggak ada satu pun niat dan usaha untuk menyelesaikan. Terlena oleh rasa malas. Tenang, kamu tidak sendiri. Prokrastinasi bisa jadi istilah yang tepat untuk menggambarkan keadaanmu saat ini.
Apa itu prokrastinasi? Dikutip dari Cambridge Dictionary, istilah ini berarti tindakan menunda-nunda sesuatu yang harus dilakukan, seringkali karena sesuatu ini menimbulkan perasaan negatif atau tidak menyenangkan.
Prokrastinasi terjadi bukan karena gagal mengatur waktu. Masalahnya ada pada emotional regulation ( regulasi emosi ). Prokrastinator (pelaku prokrastinasi) punya self-deception (kemampuan menipu diri sendiri) yang baik dengan reverse psychology (psikologi terbalik).
Penyebab seseorang terdistraksi dari tugasnya sangat beragam, yakni karena gangguan TV, sosial media, bosan dan bingung mengerjakan tugasnya, tidur, makan, teleponan, dan lain sebagainya. Biasanya kamu terdistraksi karena hal apa, nih?
Tahukah kamu, mengapa saat deadline sudah dekat, tugas yang tadinya malas kita kerjakan merubah kita menjadi semangat dan berpikir jernih? Karena adrenaline rush. Istilah apa lagi ini?
Di dalam tubuh kita terdapat organ ginjal dan di atas organ ini ada sebuah kelenjar bernama kelenjar adrenal yang akan mengeluarkan adrenaline. Adapun tugasnya adalah meningkatkan detak jantung, sehingga secara psikis semangat akan menjadi semakin naik dan menjadi menggebu-gebu.
Bila kita berada dalam adrenaline rush yang begitu lama, hal itu akan menimbulkan stres, perasaan bersalah dan meragukan diri sendiri, kecemasan, serta depresi.
Berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi prokrastinasi :
1. Kenali alasan menunda
2. Ubah cara pandang. Bukan "harus mengerjakan" melainkan "mau mengerjakan". Perubahan kata ini ngaruh lho ke emosi kita.
3. Mulai aja dulu. Lebih baik mulai dan menyelesaikan, daripada nggak sama sekali.
4. Ingat kembali motivasimu mengerjakan tugas
5. Bayangkan dampak menunda pekerjaan, sehingga kamu bisa menghindari hal buruk tersebut terjadi
6. Jauhi sumber yang membuat kamu terdistraksi
7. Berikan reward pada dirimu di waktu istirahat. Bila tugas belum selesai, sebentar saja. Jangan sampai lengah karena rasa malas, ya.
Pilihan ada di tangan kamu. Mau menunda atau maju?
Komentar
Posting Komentar